Aktywność fizyczna jesienią – jak czuć się modnie i wygodnie?

Wraz z końcem lata wcale nie musisz porzucać swoich aktywności. Sprawdź, jak ćwiczyć na świeżym powietrzu także w trakcie chłodniejszych dni, jak się do tego przygotować i dlaczego właściwie warto to robić?

Z tego artykułu dowiesz się:

1. Jakie sporty warto uprawiać jesienią na zewnątrz
2. Jak odpowiednio przygotować się na jesienne aktywności
3. W jaki sposób trening może poprawić twoje samopoczucie

Outdoorowe aktywności na jesień – interesujące propozycje

Jesień to czas przejścia – z pięknych, długich i ciepłych letnich dni w kierunku chłodnej zimy, która nie zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. Nie oznacza to jednak, że w tym okresie warto rezygnować ze sportu. Siedzący tryb życia źle wpływa nie tylko na twoje ciało, ale również umysł. Nie pomaga on również w utrzymywaniu zdrowej sylwetki i kondycji fizycznej, a także obniża odporność, co może prowadzić m.in. do częstszego łapania przeziębień.

Chociaż chłodniejsze dni mogą dawać w kość, zdecydowanie warto stawiać na aktywność fizyczną jesienią. Opcji jest więcej, niż jesteś sobie w stanie wyobrazić!

Paradoksalnie świetnym jesiennym treningiem jest bieganie. Upały wcale nie sprzyjają biciu swoich rekordów – o wiele łatwiej jest wtedy się przegrzać i odwodnić. Chłodne dni pozwalają na lepszą stabilizację temperatury ciała i przy odpowiedniej odzieży jesteś w stanie wykręcać o wiele lepsze rezultaty.

Popularnymi formami aktywności są również rolki czy nordic walking – nie tak wymagające, lecz nadal pobudzające do pracy sporą część partii całego ciała. Sport jesienią to również jazda na rowerze – podziwianie mieniących się kolorami lasów to prawdziwa przyjemność, chociaż nic nie stoi na przeszkodzie, by skłaniać się ku jeździe szosowej.

Obowiązkowe ubrania na jesienną trasę – o tym pamiętaj!

Niezależnie od planowanej przez ciebie formy aktywności, wybór właściwego stroju do regularnych treningów podczas jesiennych dni ma gigantyczne znaczenie. Aby aktywność na świeżym powietrzu rzeczywiście była zgodna z przysłowiem: „sport to zdrowie”, musisz zadbać o właściwą odzież. Nie tylko jednak musi ona zagwarantować odpowiedni poziom komfortu cieplnego. Warto również, by była ona dostosowana do trudów aktywności fizycznej, a także – by oferowała dobre samopoczucie dzięki designowi.

T-shirt damski

Damskie bezrękawniki

Spodnie męskie

Najważniejszym elementem odpowiadającym za komfort cieplny twojego ciała jest warstwa bazowa. W jej skład wchodzi przede wszystkim bielizna termoaktywna, która otula twoje ciało i izoluje je przed niską temperaturą powietrza, równocześnie pozwalając skórze oddychać. Materiały regulujące temperaturę, przepuszczające powietrze, chroniące przed wilgocią, wiatrem oraz promieniami UV (jesienią również należy na nie uważać) zawsze będą świetnym wyborem.

Przydatna będzie również wiatrówka lub kurtka techniczna wzmocniona odpowiednią membraną – taka odzież będzie stanowić solidną warstwę zewnętrzną. W tym przypadku bardzo istotna będzie wodoodporność oraz wiatroszczelność. Te parametry będą miały ogromne znaczenie, jeśli nie chcesz rezygnować z uprawiania sportu w okresie jesienno-zimowym.

Nie powinieneś również zapominać o odzieży, którą warto nosić pomiędzy odzieżą termoaktywną a wierzchnimi częściami outfitu. W przypadku spacerów lub wypraw w góry możesz postawić na ciepłą bluzę bądź sweter. Jeśli jednak spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu lub czeka się intensywny trening, lepszym wyborem może być dostosowany do odprowadzania wilgoci z powierzchni ciała polar.

Jesień to czas na wyprawy – pamiętaj o butach

Jesienią i zimą, szczególnie przy ujemnych temperaturach, o wiele łatwiej jest o poślizgnięcia i upadki. To między innymi z tego powodu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na właściwe obuwie. Warto postawić na taki zakup nawet jeśli nie planujesz treningów na świeżym powietrzu. Nawet jeśli wybierasz siłownię czy jogę zamiast biegania, jazdy na rowerze lub nordic walking, kupno butów przeznaczonych do ćwiczeń powinno być podstawą.

By być przygotowanym na wszelkie warunki pogodowe, a także pielęgnować swój zdrowy styl życia, zdecydowanie powinieneś zwracać uwagę na podeszwę buta. Jej zewnętrzna część musi być wykonana z wytrzymałego, lecz sprężystego i antypoślizgowego materiału, szczególnie jeśli polujesz na buty trekkingowe. Znaczenie ma również sam bieżnik, który musi zapewniać stopie kontakt z podłożem, a także sprawne odprowadzanie wody oraz brudu.

Lekka, wodoodporna cholewka oparta na membranie będzie świetnym sprzymierzeńcem podczas treningów. Odpowiednio dobrane buty sportowe nie będą bowiem aż tak męczyć stopy ciężarem koniecznym do uniesienia, co będzie krokiem do zdrowia i dobrego samopoczucia.

Aktywność fizyczna jesienią – przydatne, modne akcesoria

Wygodne, stabilne buty i ciepła kurtka chroniąca przed zimnem, deszczem czy wiatrem – to bez dwóch zdań obowiązkowe wyposażenie na jesienny trekking. Oprócz podstawowych ubrań przyda ci się jeszcze garść akcesoriów, które sprawdzą się niezależnie od tego, czy planujesz wyprawę na niewysoki szczyt, czy może pragniesz pospacerować wśród zapierających dech krajobrazów.

Czapka i rękawiczki znacznie ograniczą powierzchnię, z której ciepło może uciekać z twojego organizmu. Przyda ci się również szalik, komin lub bluza z wysoką stójką – ochronią one twoją szyję i twarz przed chłodem. 

Dobrze jest mieć coś pod ręką – w przypadku krótkiego spaceru wystarczy saszetka, na dłuższą wyprawę koniecznie zabierz pojemny plecak. Warto również zaopatrzyć się w termos z gorącą herbatą lub kawą, latarkę, powerbank, pelerynę przeciwdeszczową czy dodatkową parę skarpetek.

Wsparcie ciała i umysłu – jak aktywność fizyczna jesienią wpływa na twoje samopoczucie?

Jesienne treningi warto przeprowadzać nie tylko po to, by wzmocnić mięśnie czy dbać o kondycję. Jesień to dla wielu osób dość depresyjny czas, co jest spowodowane m.in. mniejszą ilością słońca oraz gorszą pogodą. Chociaż walka o to, by poprawić kondycję psychiczną, opiera się na wielu różnych istotnych kwestiach, ruch pod kątem biologicznym jest w stanie wpływać na twoje samopoczucie.

Podczas ćwiczeń na siłowni czy na zewnątrz wydzielają się endorfiny, zwane hormonem szczęścia. Nawet trening w domu może w tym pomóc. Trening w przypadku wielu osób budzi również poczucie satysfakcji./

Oczywiście jesienią i zimą warto pamiętać również np. o suplementacji witaminą D, a w przypadku kryzysów czy martwiących objawów warto skorzystać z pomocy specjalistów. Regularna aktywność pozwala jednak zadbać o swój umysł tak samo dobrze, jak i o swoje ciało!