Jak nauczyć się chodzić w szpilkach? Jak zminimalizować ból stóp w obcasach?

Przeczytasz w 6 min

Wysokie obcasy są idealnym rozwiązaniem nie tylko na większe wyjścia. Możesz je nosić także na co dzień! Szpilki są niebywale urokliwe. Jednak chodzenie w szpilkach bywa problematyczne. Na szczęście można nauczyć się chodzenia na wysokich obcasach. Wystarczy jednak poznać kilka zasad, aby iść do przodu z klasą. Sprawdź, jak nauczyć się chodzić w szpilkach!

Z tego artykułu dowiesz się:
1. Co wyróżnia szpilki.
2. Jak nauczyć się chodzić na szpilkach krok po kroku.
3. Jak długo wytrzymać w butach na obcasie.

Szpilki, czyli obuwie na wysokim obcasie

Chodzenie na obcasach zmienia postawę, poza tym sposób poruszania się. Te buty działają wręcz magicznie, jeśli zachowasz prawidłową technikę. Chodzenia na szpilkach uczy się tak jak każdej innej umiejętności. Warto zdobyć tę umiejętność, ponieważ buty na wysokim obcasie optycznie wydłużają nogi, sprawiając, że ciało wygląda smuklej. To nie koniec ich zalet. Buty na obcasie wzmacniają mięśnie łydek.

@answear Shopping with a friend? With us you can do them anywhere and anytime! ❤️ #answear #shopping #stairs #friends #fyp #viral #tiktokfashion ♬ original sound – casiiiiii012

Niestety szpilki mają też wady. W wysokich obcasach cały nacisk kładzie się na palce, więc często pojawiają się dolegliwości bólowe stóp. Niestety, ale również mięśnie dna miednicy cierpią, bo są poprzez to osłabione. Właśnie dlatego, szpilki lepiej zakładać sporadycznie niż decydować się na chodzenie w nich codziennie.

Jak nauczyć się chodzić na obcasach?

Nauczyć się chodzić w szpilkach może każdy. Dużo jednak zależy od rodzaju butów, jakie wybierzesz. Dobry rozmiar szpilek to absolutna podstawa! Kluczowa jest zarówno długość wkładki, jak i szerokość dobrana do stopy. Pamiętaj, że fasony z paskiem wokół kostki zdecydowanie lepiej trzymają się nogi, choć nie pasują do każdej kobiety,  ponieważ mogą optycznie skracać sylwetkę. 

Jak chodzić w szpilkach? Zacznij od butów z obcasem wysokości 7 cm, a dopiero z czasem zdecyduj się na te spektakularne, czyli 10-12. Wysokość obuwia ma znaczenie, choć ich stabilność zależy w dużej mierze od grubości obcasa i tego, czy jest z przodu grubsza platforma. Dla Twojej stopy to ważne! Zapewniamy, że dzięki temu zyskasz na wysokich obcasach więcej odwagi i stabilności. Jeśli Ćwiczenia warto również zacząć od czółenek na słupku, który jest znacznie stabilniejszy od smukłej szpilki.

Jak nauczyć się chodzić w szpilkach – krok po kroku

W butach na płaskiej podeszwie człowiek porusza się zupełnie inaczej niż na szpilkach. Właśnie dlatego warto poćwiczyć chodzenie na obcasach.

⚈ Przede wszystkim koniecznie jest utrzymanie wyprostowanej sylwetki.
⚈ Pamiętaj o ściśnięciu mięśni brzucha i ściągnij łopatki, wysuń pierś do przodu. 
⚈ Całe ciało powinno tworzyć linię prostą.
⚈ Sztywne nogi oraz kolana to popularny błąd, tak samo jak ustawianie się na całej stopie. Koniecznie rozluźnij się i idź swobodnie, a kroki dopasuj do swoich możliwości.Na początku najlepiej wykonuj małe, to doda Ci pewności siebie na co dzień.
⚈ Poruszaj się tak, aby ciężar ciała przenieść z pięty na przednią część stopy, a zatem na przednią część buta.
⚈ Patrz przed siebie, a nie w dół, poza tym kieruj się w jednej linii

Ćwicz i jeszcze raz ćwicz. To jedyny sposób, aby nauczyć się chodzić w szpilkach. Stopniowo zwiększaj pokonywany dystans, do tego próbuj na różnych powierzchniach. Na początku możesz chodzić po domu oraz w jego najbliższej okolicy. Naukę chodzenia wdrażaj powoli, aby stopy się przyzwyczaiły do butów na szpilkach.

Jak chodzić w szpilkach i długo wytrzymać? Praktyczne rady!

Co jeszcze przydaje się w nauce chodzenia na szpilkach? Wyobrażaj sobie równoległe linie, po których się poruszasz i stawiaj na ziemi piętę, dopiero resztę. Chodzenie całą stopą bądź jedynie na palcach nie jest dobrym pomysłem. Może ono męczyć stopy oraz kolana, a czasami doprowadzić do opuchlizny! 

Jak chodzić w szpilkach bez bólu? Na rynku jest sporo przydatnych gadżetów. Do środka włóż wkładki lub zapiętki, wtedy damskie szpilki będą idealnie leżeć. Produkty pod palce stabilizują całą stopę, do tego wysokość obcasa jest mniej odczuwalna. Dobrze też buty damskie wcześniej rozchodzić, wtedy się lepiej układają. Twoje stopy będą Ci wdzięczne! Wysokie szpilki noś naprzemiennie z modelami na niskim obcasie. Zapewniamy, że szybko będziesz biegać w szpilkach i zapomnisz o płaskich butach!

Poznaj nowe sposoby na wykorzystanie dezodorantu 

Użycie dezodorantu pozwoli Ci w łatwy sposób zapobiec pęcherzom, które mogą pojawić się na Twoich stopach! Po prostu użyj sztyftu na stopach w miejscach narażonych na otarcia – z tyłu pięty czy w miejscu, w którym paski mogą stykać się ze skórą. Dezodorant zadziała jak bariera między skórą a butem, która zniweluje tarcie materiału o stopę!

Wybierz buty, które łatwo dopasować do stopy

Paseczki, paski, klamerki, zatrzaski – wszystko to, co sprawi, że Twoje obcasy będą właściwie dopasowane do stopy, pomoże Ci uniknąć ocierania i podrażnień, które powodują dyskomfort. Ponadto będą lepiej leżeć, dzięki czemu będą znacznie wygodniejsze, a chodzenie w nich nie będzie stanowiło problemu.

Dbaj o swoje buty

Zaprzyjaźnij się z dobrym szewcem! Przyda Ci się wtedy, gdy już nieco znosisz swoje buty – wtedy warto je zelować, ponieważ nierówne buty będą bardzo niewygodne i trudno będzie w nich chodzić. Za każdym razem, gdy zobaczysz, że buty zaczynają się psuć, odwiedź swojego szewca!

Zacznij od rozchodzenia butów

Kiedy już zdecydujesz się na nowe buty, warto “pomóc im” w odpowiednim dopasowaniu do stopy. Możesz albo oddać je do szewca, albo zrobić to sama za pomocą prawidła. Jeśli kupiłaś buty na kilka tygodni przed większym wydarzeniem, na które planujesz je założyć, ponoś je w domu kilka razy – tak na wszelki wypadek.

Przymierzaj buty wieczorem

Przez cały dzień chodź w butach, które nosisz na co dzień, a wieczorem przymierz nowe buty – Twoje stopy będą bardziej spuchnięte niż rano. Dzięki temu jeśli po przymiarce okaże się, że buty cisną, są niewygodne lub w jakikolwiek sposób Ci nie odpowiadają, najprawdopodobniej tak będzie też gdy założysz je po zakupie.

Dokładnie zmierz swoje stopy

Jeśli dawno nie mierzyłaś stóp, zrób to przed zakupem nowych butów! Rozmiar stopy może delikatnie zmieniać się przez lata, więc dokładnie sprawdź, jaki powinnaś nosić, by buty były możliwie jak najwygodniejsze.

Zwróć uwagę na swój chód

W inny sposób będziesz chodzić w butach na niskim obcasie i na szpilkach – pamiętaj o tym! Twoje ciało na obcasach układa się zupełnie inaczej, dlatego musisz dostosować do nich swój chód. Ćwicz w domu, zanim wyjdziesz na ulicę w wysokich butach – dzięki temu będziesz wyglądać naturalnie i czuć się znacznie lepiej!

Wypróbuj sztuczkę z zamrożoną wodą

Jeśli buty, które kupiłaś są odrobinę za ciasne, znamy na to sposób. Wypełnij woreczek wodą do połowy, szczelnie go zamknij i umieść w butach. Następnie włóż buty do zamrażalnika na noc. Rankiem buty będą rozciągnięte – dzięki wodzie, która zamarznie i zwiększy swoją objętość.

Upewnij się, że Twoje stopy mają trochę miejsca w butach

Jeśli Twoje stopy są ściśnięte wewnątrz butów, nie ma możliwości byś wytrzymała w nich cały dzień czy wieczór. Dobierz buty tak, byś mogła odrobinę poruszać stopami – dzięki temu będzie Ci znacznie wygodniej.

Używaj silikonowych wkładek

Jeśli kupiłaś buty, które wydawały się wygodne, ale okazało się inaczej, spróbuj żelowych wkładek! Możesz umieścić je pod podbiciem, za piętą lub pod całą powierzchnią stopy. Dzięki temu stopa będzie miała zapewnione odpowiednie wsparcie, nie będzie się ślizgać i na pewno będzie boleć znacznie mniej niż bez wkładek!

Rozważ szerszy obcas

Cienkie i bardzo wysokie obcasy są piękne, a nogi wyglądają w nich świetnie, ale… nie sprzyjają stopom. Dlatego warto na co dzień wybierać (może mniej spektakularne, ale stabilne) grubsze obcasy, np. słupki. Zdecydowanie łatwiej się w nich chodzi oraz nie wywierają tak dużego nacisku na śródstopie – dlatego jeśli zamierzasz wytrzymać dłużej na obcasach, rozważ inną opcję niż szpilki.