Na czym polega trening wytrzymałościowy?

Przeczytasz w 3 min

Trening wytrzymałościowy jest chyba bardziej znany pod nazwą cardio. Ten typ aktywności fizycznej bije rekordy popularności i to bez względu na wiek czy doświadczenie osób ćwiczących. Ma sporą przewagę, gdy chodzi, na przykład o trening HIIT. Doskonale wpływa na zbijanie masy ciała, choć to niejedyny jego atut, bo zalet kryje sporo. Co daje trening wytrzymałościowy? Z jakich pozycji się składa? W naszym artykule znajdziesz kompendium wiedzy na temat cardio. Koniecznie poznaj szczegóły!

Co to jest trening wytrzymałościowy?

Cardio to słowo, które pada bardzo często na siłowni i gdy ktoś się odchudza. Nie każdy jednak wie, co to jest trening wytrzymałościowy. To typ tlenowy, który ma za zadanie poprawić kondycję oraz wysmuklić ciało. Do wyboru mamy aż pięć stopni intensywności, od niskiej i umiarkowanej, po ekstremalnie wysoką. Każdy wariant ma zupełnie odmienny poziom HR max, więc łatwo wybrać idealnie skrojony rodzaj do swoich możliwości. Dwa ostatnie są przeznaczone wyłącznie dla zawodowców! Wygodna odzież ułatwi wykonywanie ćwiczeń, tak samo, jak obuwie sportowe męskie, więc zadbaj o ten aspekt.

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego nie jest skomplikowana, bowiem ćwiczenia trwają 30-60 minut i powtarza się je przynajmniej trzy razy w tygodniu. Pojawia się tu powtarzalność. Można spokojnie trenować w domu bądź na siłowni. Sprzęt sportowy zawsze podnosi nam poprzeczkę, więc warto wykorzystywać podesty lub przynajmniej obciążenie. Nie każdy wie, że trening wytrzymałościowy miewa różne odsłony. Typ ciągły wyróżnia mniejsza intensywność, ale i wydłużenie czasu ćwiczeń. Natomiast wariant zmienny polega na przeplataniu odmiennego tempa, za to powtórzeniowy ma naprawdę wysoki stopień nasilenia.

Co dają ćwiczenia wytrzymałościowe?

Trening wytrzymałościowy przede wszystkim dotlenia organizm, spala kalorie i usprawnia gospodarkę hormonalną. Zdecydowanie przyspiesza procesy metaboliczne, a także wzmacnia wydolność i wytrzymałość. Cardio aktywuje duże grupy mięśniowe, zmniejsza ryzyko kontuzji, a także modeluje ciało. Co daje trening wytrzymałościowy dla naszego zdrowia? Wzmacnia stawy, ścięgna oraz więzadła, zwiększa objętość krwi w żyłach i pogłębia oddech. Z racji lepszego pułapu tlenowego układ krążenia sprawniej pracuje. Aktywność fizyczna pozwala nam obniżyć poziom stresu, polepszyć samopoczucie i zmienić wygląd sylwetki. Gołym okiem można dostrzec pozytywne zmiany, o ile zachowamy regularność w działaniu.

Warto wspomnieć, że trening wytrzymałościowy pozwala nam rozwinąć gibkość, szybkość, zwrotność oraz zwinność. To przełoży się nie tylko na wyniki sportowe, bowiem te zdolności okażą się niezwykle przydatne w codziennym życiu. Trening wytrzymałościowy ćwiczenia rezultaty zapewnia przy zachowaniu systematyczności. Trzy razy w tygodniu wpleć w swój plan cardio, a wzmocnisz mięśnie układu oddechowego, zapobiegniesz urazom oraz zawałom, do tego chorobom cywilizacyjnym, między innymi miażdżycy i nadciśnieniu. Ta forma ruchu obniża poziom cukru, zmniejsza objawy astmy oraz zapewnia niższą wartość cholesterolu. To pokazuje, że mocno wpływa na stan zdrowia.

Mało kto wie, że trening wytrzymałościowy przyczynia się do budowania masy mięśniowej, ale tylko wtedy, gdy jest łączony z ćwiczeniami siłowymi. Ten drugi typ należy wykonywać najpierw, bowiem w kolejności odwrotnej moglibyśmy uzyskać efekt zupełnie inny od zamierzonego. W przypadku redukcji stosuje się, wobec tego najpierw cardio, a potem trening siłowy. Zawsze potrzebujesz mimo wszystko sportowy strój, który zapewni wysoki komfort na sali ćwiczeń i w plenerze. Komplety dresowe męskie to zawsze gwarancja wygody!

Jak wygląda trening wytrzymałościowy?

Każdy dopasuje trening wytrzymałościowy do swoich możliwości i potrzeb. Istnieje cała masa pozycji, które można wykonywać podczas cardio w domowych warunkach oraz plenerze. Postaw, między innymi na pompki, rozkrok z półprzysiadu, skoki na jednej nodze, burpees lub na szybki spacer. Legginsy sportowe damskie sprawdzą się przy każdej aktywności. Trening wytrzymałościowy ćwiczenia to również zajęcia crossfit, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo bądź aerobik. Możliwości mamy ogromne, więc każdy znajdzie swoją ulubioną dyscyplinę, która zapewni mu frajdę.

Jak wygląda trening wytrzymałościowy? Różnie, bo sami decydujemy o przebiegu ćwiczeń. Najlepszą opcją jest umiarkowany wysiłek trwający przynajmniej 30 minut, bo dopiero po takim czasie organizm zaczyna spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową. Na siłowni obowiązkowo korzystaj z dostępnego sprzętu. Do cardio świetnie nadaje się bieżnia, rowerek stacjonarny, orbitrek tudzież fitness fleyer.

Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek nad głową i przysiady z obciążeniem – to tylko kilka propozycji pozycji typu tlenowego. Kluczową rolę odgrywa tu ciężar, może wynosić 40-60 proc. CM, a nawet 100 w zależności od ilości powtórzeń. Trening wytrzymałościowy może mieć różne formy. Osoby starsze chętnie decydują się na nordic walking, za to te młodsze na kickboxing. Topy sportowe damskie z „oddychających” i odprowadzających wilgoć tkanin świetnie spisują się przy intensywnym wysiłku, więc są idealne do cardio.