Trening funkcjonalny – na czym to polega i jakie daje korzyści?

Przeczytasz w 5 min

Trening Jacobsona pozwala nam się pozbyć stresu, za to wariant funkcjonalny ma zupełnie inne zadanie. Ćwiczenia ukierunkowane na usprawnienie czynności wykonywanych na co dzień przydają się każdemu. Co charakteryzuje trening funkcjonalny? Jakie pozycje należy wykonywać? Nie masz pojęcia? Spokojnie, w naszym artykule znajdziesz kompendium wiedzy na temat tej aktywności fizycznej. Poznaj szczegóły!

Co to jest trening funkcjonalny?

Istnieje masa aktywności fizycznych. Wiele z nich jest niezwykle uniwersalnych. Co to jest trening funkcjonalny? Ciekawostką jest to, że ta forma ruchu pojawiła się już w starożytności. Obecnie wykorzystuje się ten wariant przede wszystkim podczas rehabilitacji. Definicja treningu funkcjonalnego to nic innego jak zbiór ćwiczeń ukierunkowanych na usprawnienie czynności, które wykonuje się w życiu codziennym. Polega on na poprawie cech motorycznych, takich jak siła, koordynacja, gibkość oraz wytrzymałość. Mamy tu ruchy złożone, które odbywają się na trzech płaszczyznach. To świadoma praca nad ciałem według pewnego schematu. Komplety dresowe męskie zapewniają wygodę, więc doskonale sprawdzają się do tego rodzaju aktywności fizycznej.

Co charakteryzuje trening funkcjonalny?

Każdy trening czymś się wyróżnia. W przypadku wariantu funkcjonalnego naśladujemy ruchy, które wykonujemy w zasadzie każdego dnia. Tutaj mięśnie ze sobą współdziałają, więc szybko można uzyskać prawidłowe wzorce ruchowe. Stopniowo podnosi się obciążenie, dzięki temu następuje akceptacja oraz wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Co charakteryzuje trening funkcjonalny? Regularne wykonywanie ruchów złożonych powoduje, że w życiu codziennym nie będziemy aż tak odczuwać zmęczenia, a praca ciała stanie się bardziej płynna.

Wbrew pozorom ćwiczenia nie są takie łatwe, choć się wydają. Wzmocnisz, dzięki nim ciało, zyskasz zwinność oraz gibkość i nauczysz się pewniejszych ruchów. Nie musisz specjalnie inwestować w sprzęt, bowiem możesz korzystać z tego dostępnego na siłowni lub w domowych warunkach stosować zamienniki w postaci przedmiotów codziennego użytku. Warto jednak uzupełnić garderobę. Co się przyda? Topy sportowe damskie i doły muszą zapewniać swobodę ruchów, przepuszczać powietrze oraz skutecznie odprowadzać wilgoć. Nie od razu musisz inwestować w profesjonalne naszpikowane nowoczesnymi rozwiązaniami ubrania, bo wiele marek oferuje dobrej jakości rzeczy, które sprawdzają się zarówno w domu, jak i na sali ćwiczeń.

Trening funkcjonalny ma liczne przykłady. Wygodne obuwie sportowe męskie i damskie jest obowiązkowe podczas aktywności również tej wykonywanej w domowych warunkach. Wbrew pozorom stylizacja liczy się bardziej, niż myślisz, bo może pomóc bądź odwrotnie, utrudnić ruch. Trening funkcjonalny zaczynasz krótką rozgrzewką, dopiero po takim wstępie przechodzisz do części właściwej. Pamiętaj, aby wybierać pozycje złożone i zrobić je aż na trzech płaszczyznach. Trening funkcjonalny stworzą, na przykład przysiady jednonóż, martwy ciąg, przysiady w wykroku, skręty tułowia z unoszeniem piłki lekarskiej, wchodzenie po schodach z obciążeniem i przysiady z ciężarkami znajdującymi się nad głową. Możliwości są dużo większe, niż się na początku wydaje, dzięki temu rozpiska treningowa nigdy nie będzie monotonna.

Trening funkcjonalny wzmacnia oraz poprawia motorykę ruchów. Jakie efekty można jeszcze zauważyć? Zmniejsza ryzyko pojawiania się urazów, ponadto szybko redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie, zwłaszcza te głębokie. Dodatkowo pomoże polepszyć równowagę, koordynację oraz stabilizację. Ta forma ruchu pozytywnie wpływa na układ krążenia, podstawę ciała, do tego na gibkość i na metabolizm. Co daje nam trening funkcjonalny? Wysmukla sylwetkę, poprawia nasz stan zdrowia oraz zapewnia lepsze samopoczucie.

Sportową stylizację na trening funkcjonalny skompletujesz z marką New Balance.

Jak ułożyć trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny sprawdza się u osób z doświadczeniem, jak i u totalnych amatorów. Samodzielnie dobieramy intensywność, ilość powtórzeń oraz serii, a także pozycje czy obciążenie. Możemy ćwiczyć w domu oraz na siłowni. Rozpiska jest zawsze tworzona pod daną osobę, więc nie ma mowy o gotowych schematach.

Obowiązkowo rozpoczyna się od przeprowadzenia testu FMS, który ma za zadanie wykrycie zaburzeń wzorców ruchowych i występujące asymetrie. To podstawa, dopiero później można przejść do kolejnych kroków. Plan treningu funkcjonalnego zaczyna się od krótkiej rozgrzewki z elementami cardio. Dodatkowo pojawia się jeszcze kilka pozycji, które powtórzą się w części właściwej. Następnie wybieramy 8 ćwiczeń i to one znajdą się w trzech obwodach. Pierwsze trwają 45 sekund, kolejne już 60, a ostatnie 90. Pomiędzy konieczna jest przerwa wynosząca trzy minuty. Na końcu oczywiście obowiązkowo musimy wykonać rozciąganie. Trening funkcjonalny ćwiczenia zawiera liczne, więc można dopasować je bez trudu do swoich potrzeb i do możliwości.

Ile razy w tygodniu wykonywać trening funkcjonalny? Pamiętaj, aby nie przekraczać trzech dni, bo to dość intensywny wysiłek dla organizmu. Musisz dać ciału czas na regeneracje, więc zadbaj o odpoczynek oraz o zbilansowaną dietę. Odpowiednia stylizacja pomoże Ci łatwiej sprostać ćwiczeniom, dlatego też polecamy dresy, legginsy sportowe damskie oraz góry wykonane z „oddychających” tkanin. Nie zapomnij o lekkim obuwiu. Podeszwa jest wobec tego kluczowym elementem! Miękka lub żelowa pianka, niestety odpada, bo się zwyczajnie nie sprawdzi. Szukaj produktów, które dodatkowo przytrzymują kostkę, a więc tych z wyższą cholewką. Stabilizacja to cecha charakterystyczne najlepszych butów na trening. Natomiast topy sportowe damskie mogą być luźniejsze bądź bardziej dopasowane.

Trening funkcjonalny ćwiczenia

Nie zawsze wiemy, jak ułożyć trening funkcjonalny. Pozycje mają tu ogromne znaczenie, bo od nich w dużej mierze zależą efekty. Nie trzeba wcale zbyt mocno kombinować, bo doskonale sprawdzają się tutaj podstawowe ćwiczenia, które są dobrze znane, między innymi pompki, przysiady, półprzysiady, deska, burpee i wchodzenie na podwyższenie. Warto próbować również ich modyfikacji, na przykład przysiadów sumo. Do wielu z nich możesz dodać sprzęt sportowy, który podniesie poziom trudności. Doskonale spiszą się tutaj hantle, gumy, piłki lekarskie, worki bułgarskie, stepy, a nawet płotki. To zapewni naprawdę dużą różnorodność ruchów oraz nowe bodźce dla mięśni.

Trening funkcjonalny ma liczne przykłady. Wygodne obuwie sportowe męskie i damskie jest obowiązkowe podczas aktywności również tej wykonywanej w domowych warunkach. Wbrew pozorom stylizacja liczy się bardziej, niż myślisz, bo może pomóc bądź odwrotnie, utrudnić ruch. Trening funkcjonalny zaczynasz krótką rozgrzewką, dopiero po takim wstępie przechodzisz do części właściwej. Pamiętaj, aby wybierać pozycje złożone i zrobić je aż na trzech płaszczyznach. Trening funkcjonalny stworzą, na przykład przysiady jednonóż, martwy ciąg, przysiady w wykroku, skręty tułowia z unoszeniem piłki lekarskiej, wchodzenie po schodach z obciążeniem i przysiady z ciężarkami znajdującymi się nad głową. Możliwości są dużo większe, niż się na początku wydaje, dzięki temu rozpiska treningowa nigdy nie będzie monotonna.