Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Przeczytasz w 4 min

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i na samopoczucie. Każdy trening ma swoje plusy i minusy. Nie wszyscy lubią ćwiczyć w zaciszu domu, wtedy prawdziwym wybawieniem są zajęcia grupowe lub wizyta na siłowni. Tam trening wytrzymałościowy czy ten siłowy może wyglądać naprawdę odmiennie, bo do dyspozycji mamy sporo sprzętu. Nie wiesz, jak się zmotywować do ćwiczeń? Zastanawiasz się, jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Sprawdź koniecznie nasze rady!

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Siłownia jest miejscem, w którym pojawiają się zarówno zawodowcy, jak i amatorzy. Przestrzeń jest przystosowana do różnych form aktywności fizycznej. Bogate wyposażenie jest jednym z głównych plusów, choć niejedynym. Jak zacząć chodzić na siłownię samemu? Najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok. Pojawi się zapewne stres oraz masa wątpliwości. Dobrze spakuj torbę, a nic Cię nie zaskoczy. Co się przyda?

Wybierz wygodną i sprawdzoną odzież, która gwarantuje wysoki komfort użytkowania. Legginsy sportowe damskie dla większości są lepszą opcją niż szerokie dresowe modele. Zestaw uzupełni koszulka lub top, ewentualnie ćwicz w samym staniku sportowym. Ostatnim elementem będą buty – sneakersy bądź trampki. Pamiętaj, żeby kierować się przy wyborze looku nie tylko wyglądem, ale przede wszystkim funkcjonalnością. Dobrze dobrany outfit to połowa sukcesu, reszta to oczywiście plan oraz motywacja. Detale są niezwykle ważne! Szorty sportowe damskie nie mogą być za krótkie, a buty za ciasne. W torbie znajdź koniecznie miejsce na wodę, ręcznik oraz na kosmetyki, dzięki którym szybko odświeżysz się po zakończonym treningu.

Jak zacząć trenować na siłowni? Odważ się na nią pójść! Trzeba spróbować, czasem przełamać swoją nieśmiałość. Na początku warto mieć u boku kogoś z doświadczeniem, na przykład znajomego, bądź zdecydować się na trenera. W ten sposób poczujesz się pewniej i lepiej poznasz możliwości tego miejsca. Właściwie przygotowany plan ćwiczeń jest niezbędny, bo bez niego nie będziesz wiedzieć, co robić, a brak efektów odbierze motywację do kontynuacji treningów.

Od czego zacząć trening?

Nie każdy wie, jak prowadzić zdrowy tryb życia, wobec tego szuka informacji na ten temat przede wszystkim w internecie. Podobnie robi się, gdy ktoś ma wątpliwości, jak zacząć treningi na siłowni. Specjalistyczne fora lub poradniki to najlepsza opcja, bo tam zyskasz fachową wiedzę, czyli solidne podstawy. Teoria zawsze się przyda, zwłaszcza w kwestii techniki ćwiczeń. Zanim ruszysz na trening, określ swój cel, a więc to, co chcesz osiągnąć. Stawiaj sobie realne zamierzenia i dopasuj je do swojego trybu życia oraz do możliwości. Warto podzielić je na mniejsze etapy, w ten sposób łatwiej modyfikować plan i postawić na swoim.

Od czego zacząć treningi na siłowni? Z gotową rozpiską udaj się do wybranego miejsca, następnie sprawdź swoją kondycję. Zacznij od minimum i stopniowo podnoś sobie poprzeczkę, jak zyskasz doświadczenie. Zawsze mierz siłę na zamiary!

Jesteś pierwszy raz na siłowni? Poznaj maszyny, czyli dokładnie obejrzyj dostępny sprzęt oraz przeczytaj regulamin tego miejsca. Po wybadaniu terenu możesz przejść do celu wizyty, a więc do aktywności fizycznej. Jak zacząć ćwiczenia na siłowni? Rozgrzewka jest obowiązkowym elementem, od którego musimy rozpocząć każdy ruch. Poświęcamy na taki wstęp jedynie kilka minut, a mimo to ma ogromne znaczenie. Dlaczego? Lekkie ćwiczenia pozwolą rozgrzać ciało. Dopiero po nich możesz zacząć trening właściwy. Na samym końcu wykonaj krótkie rozciąganie. Przyda się dodatkowo zmiana nawyków żywieniowych oraz wsparcie za pomocą suplementów. Te aspekty mają bowiem ogromny wpływ na efekty, zarówno gdy chcemy rozbudować masę mięśniową, jak i zredukować wagę.

Od jakich ćwiczeń zacząć na siłowni?

Istnieje cała masa ćwiczeń, które możemy zrobić na siłowni. Trening funkcjonalny inicjuje ruchy, jakie wykonujemy na co dzień, natomiast ten siłowy to wariant beztlenowy i tu wykorzystuje się liczne obciążenie. Możliwości mamy naprawdę spore! Od jakich ćwiczeń zacząć na siłowni? Dla amatorów poleca się Full Body Workout, gdzie równomiernie angażujemy wszystkie partie ciała, dodatkowo łatwiej nam będzie nauczyć się właściwej techniki. To doskonałe rozwiązanie dla początkujących i to bez względu na wiek oraz cel, jaki chcą w przyszłości osiągnąć.

Rozgrzewka to podstawa i bez niej nie rozpocznie się absolutnie żadna aktywność! Na początku postaw na przysiady, krążenia ramion, brzuszki oraz na wykroki. 10-15 minut w zupełności wystarcza, ale pamiętaj, aby rozgrzać każdą partię ciała w takim samym stopniu. Wygodne topy sportowe damskie i doły zapewnią swobodę ruchów, a sportowe buty jeszcze bardziej ułatwią trening.

Od jakich zadań zacząć ćwiczyć na siłowni? Trening Full Body Workout może składać się z licznych pozycji. W grę wchodzi, między innymi deska, skłony tułowia na maszynie, wykroki z hantlami czy wyciskanie hantli na ławce poziomej. Jeśli czujesz się na siłach spokojnie możesz wykonać także inne, trudniejsze warianty, na przykład martwy ciąg, przyciąganie drążka do klatki piersiowej lub ośle wspięcia. 4 serie po 6-15 powtórzeń to absolutne maksimum, choć przy słabej kondycji można jeszcze obniżyć poprzeczkę. Obowiązkowo zacznij od najniższego pułapu, ponieważ musisz przygotować ciało do wzmożonego wysiłku fizycznego. Później koniecznie zadbaj o regenerację organizmu.

Trenuj maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, a dopiero po pewnym czasie dodawaj kolejne aktywności. Pomiędzy musisz zachować przerwę, aby odpocząć i wrócić do pełni sił. Odpowiednio zbilansowana dieta przyspieszy odnowę, więc o niej nie zapominaj.

Nie ma co kierować się gotowymi schematami treningów, ponieważ lepiej dobrać je indywidualnie. Zawsze możesz próbować różnych modyfikacji tej samej pozycji lub dodawać sprzęt czy testować inne warianty aktywności. Ważne jest, aby nie tracić motywacji i nie poddawać się. Siłowania może sprawdzić się w zasadzie u każdej zdrowej osoby, o ile podejdziemy do tego z głową i na spokojnie będziemy dążyć do wyznaczonego celu.