Jak wzmocnić swój organizm jesienią?

Przeczytasz w 4 min

Spędź tę jesień aktywnie, w dobrym humorze i bez żadnych chorób! Poznaj 5 uniwersalnych wskazówek, dzięki którym wzmocnij swój organizm i poprawisz odporność. 

Zadbaj o swoją dietę

“Jesteś tym, co jesz” – zapewne wielokrotnie słyszałaś te słowa, choć nie zaszkodzi powtórzyć ich jeszcze raz. Zdrowa, zbilansowana i pełnowartościowa dieta jest ważna o każdej porze roku, jednak jesienią i zimą warto dokładnie przyjrzeć się jej poszczególnym składnikom i lekko ją zmodyfikować. W walce o odporność Twojego organizmu powinny wziąć udział produkty bogate w witaminę A, C i E, jak świeża papryka, szpinak, pomidory, marchew czy cytrusy. Na stan Twojego zdrowia korzystnie wpływa także bogaty w witaminy i makroelementy miód (codziennie wystarczy spożywać 1-2 łyżeczki), stosowany przez nasze babcie czosnek, a także kiszonki, czyli naturalne probiotyki,  które zadbają o równowagę flory bakteryjnej w jelitach.

• 

• 

Wysypiaj się!

Sen wcale nie jest dla słabych – co więcej, ma powiązania z odpornością organizmu. Dlatego postaraj sie zapewnić sobie regularny i odpowiednio długi, nieprzerwany niczym sen. Powinien trwać co najmniej 6 godzin, choć według naukowców optymalną długością dla naszego organizmu, aby w pełni wypocząć, nabrać energii i ograniczyć ryzyko infekcji jest 7-9 godzin. Ważne jest także ustalenie stałych pór kładzenia się do łóżka  (jeśli masz z tym problemy, możesz wspomóc się aplikacją w telefonie) oraz Twój komfort – przewietrzona sypialnia oraz czysta i pachnąca pościel pozwolą Ci na kolorowe sny.

Kolorowych snów!

• 

• 

• 

Unikaj stresu

Unikaj stresogennych czynników – przewlekły stres negatywnie wpływa na Twoją odporność, choćby poprzez wydzielany kortyzol, który powoduje zmniejszenie limfocytów i osłabienie reakcji układu immunologicznego. Łatwo powiedzieć, trudniej zrealizować, prawda? Mimo wszystko zachowaj w swoim życiu zdrowy balans i pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny jak praca i nie może go zabraknąć w Twoim rozkładzie dnia. Wprowadź codzienne rytuały, które pomogą Ci się wychillować i sprawią, że na chwilę zapomnisz o trapiących Cię problemach. Kąpiel w blasku pachnących świec, wieczór w towarzystwie filmu czy książki, kreatywne gotowanie lub luźne pogaduszki ze znajomymi to tylko kilka propozycji na przyjemne spędzenie wolnego czasu.

• 

Uwierz, że sport to zdrowie

Niech krótkie dni i ponura atmosfera nie będą wymówką przed aktywnością fizyczną. Oczywiście, nikt nie oczekuje od Ciebie uprawiania sportów wyczynowych i codziennych treningów, jednak staraj się chłonąć każdy promień słońca (i naturalną witaminę D) i wprowadzaj ruch wszędzie tam, gdzie to możliwe. Jeśli pogoda dopisuje, postaw na długie spacery, wybierz się na rowerową przejażdżkę, wyjdź na lodowisko. Możesz też spędzić popołudnie na basenie, grupowych zajęciach fitness, umówić się ze znajomymi na mecz siatkówki lub zorganizować sobie w domu trening, korzystając z bogactwa materiałów online (tutaj znajdziesz propozycje od popularnych trenerów z YouTube).

• 

Ubieraj sie odpowiednio do pogody

Niezależnie od tego, czy wychodzisz na spacer, pobiegać lub do pracy, nie zapomnij o odpowiednim outficie dopasowanym do warunków atmosferycznych. Nawet najlepsze witaminy i długi sen nie pomogą, jeśli regularnie będziesz wychładzać swój organizm (co więcej, możesz narazić sie na długofalowe skutki, np. problemy ze stawami, które kiedyś przypomną Ci o Twojej nieodpowiedzialności). Dlatego w chłodne dni zaprzyjaźniamy sie z czapką, rękawiczkami, szalikiem, inwestujemy w wełniane swetry i puchowe kurtki oraz botki na solidnej podeszwie. Na szczęście, obecne trendy tylko temu sprzyjają.

Na cebulkę!

• 

• 

• 

•