Czas na jogę! 5 łatwych pozycji, które pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić

Przeczytasz w 4 min

W tych niespokojnych czasach zadbaj o siebie! Przed Tobą 5 prostych pozycji zaczerpniętych ze świata jogi, które pozwolą Ci zredukować stres i wprowadzą w błogie chwilę wyciszenia i relaksu. 

Wiosenne przesilenie, uczucie letargu i przemęczenia, gorący okres w pracy, tragiczne wydarzenia, o których słyszymy w ostatnich tygodniach… Mieszanka przeróżnych czynników powoduje,  że stres, niepokój, lęk uderzają w nasz organizm ze zdwojoną siłą. W tak intensywnym czasie próbujmy na moment wyciszyć się, uspokoić, odegnać złe myśli – pomoże nam w tym joga.

Joga na stres

O cudownych właściwościach jogi wiadomo nie od dziś. Świetnie rzeźbi sylwetkę i wzmacnia ciało, stymuluje do pracy różnorodne narządy, pozwala osiągnąć stan pełnej harmonii. Najnowsze badania pokazują także, że jest świetnym sposobem na łagodzenie stresu i niepokoju. Dzieje się to wszystko poprzez rozciąganie ciała – łagodzimy wówczas napięcia w mięśniach, a przez to także uspokajamy nasz umysł i powoli odprężąmy się, zapominając  otaczających nas troskach i problemach.

• 

• 

---

---

5 pozycji, które wyciszą Cię i uspokoją

Joga oferuje Ci bogactwo asan, które mogą nieść ze sobą określone korzyści. Część pozycji pomaga naszemu ciału zrelaksować się i ukoić nerwy. Wypróbuj je w chwilach, w których potrzebujesz przerwać bieg czarnych myśli. Pozycje możesz wykonać w ciągu jednej sesji, możesz też wybrać swoją ulubioną i poświęcić jej kilkanaście minut w ciągu dnia. Choć opisy mogą Ci się wydać skomlikowane, te pozycje są naprawdę proste! Wykonają je nawet początkujące osoby, które do tej pory nie praktykowały jogi. 

• 

Leżący motyl  – Supta Baddha Konasana

Świetnie stymuluje pracę narządów wewnętrznych: wątroby i śledziony, rozciąga dolna partie ciała, w tym biodra, a przede wszystkim – redukuje stres.

• Usiądź na podłodze. Nogi ugnij w kolanach i rozstaw na boki, złącz podeszwy stóp razem – całość będzie przypominać kształt rombu.
• Połóż się na macie. Ręcę możesz pozostawić na brzuchu lub ułożyć po bokach, wzdłuż ciała.
• Powoli rozciągaj kolana, stopniowo zbliżając jej ku podłodze.
• Pozostań w tej pozycji  przez pięć do dziesięciu oddechów lub dłużej.

Pozycja dziecka – Balasana

Jest to relaksująca pozycja, która pomaga rozciągnąć plecy, szyję i ramiona.

• Uklęknij na podłodze.
• Wyciągnij ręce przed siebie i pochyl się do przodu, rozstawiając uda na szerokość biodra.
• Połóż tułów między udami i oprzyj czoło na podłodze
• Utrzymaj taką pozycję tak długo, jak tylko chcesz.

Skręt leżący “T” shape

Skręty są jedną z podstawowych asan, przynoszących mnóstwo korzyści. Przede wszystkich wzmacniają mięście kręgosłupa, pozwalaja zredukować napięcie, poczuć lekkość i rozluźnienie.

• Połóż się na plecach i wyciągnij ręce, tworząc z sylwetki kształt „T”.
• Trzymaj kolana razem lub zegnij jedną nogę nad drugą – jak Ci wygodniej.
• Przyłóż kolana do klatki piersiowej, a następnie opuść kolana na bok i skieruj wzrok w przeciwnym kierunku.
• Weź kilka głębokich oddechów, a następnie zmień strony.

Leżenie z nogami na ścianie pionowo – Viparita karani

Nogi w górę! Przyjmując tę pozycję wyciszysz swój umysł, poprawisz krążenie, pozbędziesz się skurczów nękających się Twoje łydki i stopy oraz poprawisz jakość swojego snu.

• Połóż się przy ścianie, biodra i wyciągnięte w górę nogi oprzyj o ścianę.
• Staraj się maksymalnie wyprostować nogi, wnętrza stóp powinny być zwrócone do sufitu. Wciągnij brzuch, rozluźnij się.
• Pozostań w tej pozycji 5-15 minut.

Savasana

Choć określana pozycją trupa, ta groźna nazwa odnosi się tylko do wyglądu asany – przyjmujemy tu leżącą, całkowicie bezwładną, nieruchomą postawę. Savasana pozwala się w pełni zrelaksować. Zawsze wykonujemy ją jako ostatnią.

• Połóż się na macie, ręcę opuść wzdłuż tułowia. Zamknij oczy.
• Pamiętaj o najważniejszym: całkowicie rozluźnij swoje ciało i umysł! Niech ani jeden mięsień nie pozostanie napięty.
• Skoncentruj się na głębokich i delikatnych wydechach.
• Pozostań w tej pozycji 5-10 minut.